З
та программа — не только для асте-
ников, но и для любого челове-
ка, плохо набирающего мышечную
массу. Таковых называют словом
“хардгейнеры” и это добрая поло-
вина молодых и не очень мужчин.
В чем здесь проблема? Популяр-
ные культуристические методики с такими слу-
чаями работают из рук вон плохо, ибо не обла-
дают хоть сколько-нибудь упорядоченной си-
стемой периодизации нагрузок. Если намеки на
что-то подобное и случаются, все планирова-
ние сводится к чередованию условно “силовых”
и условно “гипертрофийных” периодов. Услов-
но потому, что различия между периодами не-
значительны и легко могут свестись к изменени-
ям только в количестве повторов или длине пауз
отдыха. В результате методика перестает давать
заметную отдачу уже через три недели после на-
чала тренировок. Можно обратиться к тренерам
новой формации, продвигающим так называе-
мый функциональный, более спортивно-ориен-
тированный тренинг. Но эти тренеры, справед-
ливо считая мышечную гипертрофию не самым
важным параметром хорошей физической фор-
мы, наверняка распишут тебе лишь один работа-
ющий на набор мышечной массы период. После
чего примутся склонять к развитию других ка-
честв: от выносливости до гибкости, фактически
отдаляя от вожделенной цели — мышц.
